ಬೆಂಗಳೂರು: ಕಂಪನಿ, ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆವರೆಗೂ ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನ ತಂದೊಡ್ಡವಹುದು.
ಹೌದು, ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಜಗತ್ತಿನ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನ ಬಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. 95% ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿ ನರಳುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ದಾಳಿಯಿಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಫ್ರಾನ್ಸ್ನ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಕ್ಯುರಿಟಿ ಏಜೆನ್ಸಿ ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ (ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್)ನ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೀತ್ ಡಯಾಜ್ ಈ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು 11 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನ ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಅವರು ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ತಮ್ಮ ಫೋನ್ ಗಳನ್ನ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವರೆಲ್ಲರೂ 40 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು. ಅವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನ ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಮೊದಲು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯದೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಿತ್ತು.
ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 20 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನ ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಇತರರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರುವುದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ.
ಅದರಂತೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎರಡನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೊಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 58% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಕೆಲವರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಅಡಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು. ಆರೋಗ್ಯವಂತಾರಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
– ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
– ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಆಸನದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.. ನೀರಿಗಾಗಿ ಆಗಾಗ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ
– ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
– ಫೋನ್ ಬಂದಾಗ ಎದ್ದು ಓಡಾಡುವುದನ್ನ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
– ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನ ಇಡಬೇಡಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮನಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
– ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಬೆಡ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
